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饮食相通不成冷落。增肌需要宽裕的卵白质摄入，逐日每公斤体重约需1.2-2克卵白质。同期，碳水化合物和健康脂肪也应适量补充，以提供能量和保管激素平衡。

休息与复原相通遑急。肌肉是在休息中滋长的，因此要保证充足就寝，并在磨真金不怕火日之间安排允洽的休息日，幸免过度疲倦。

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